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久坐办公室的上班族怎么预防腰受伤呢!

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人气:-发表时间:2018-03-02 15:58:00【

工作正在渐渐虐杀你的身体,也就是别人所说的职业病,不要认为我是恶作剧这是真的,就拿久坐工作室的上班族来说吧,榜首危害就是眼睛,一天对着电脑超越8个小时,而且是连着4个小时对着电脑,这对眼睛的危害是非常大的。第二是危害是腰,久坐工作室的上班族一天坐在椅子上的时刻竟然高达10个小时以上,中心除了午饭,其他的时刻全部在工作桌前,就连正午的午休也不例外,这样下去钱没有赚到,腰却废了。让比盖办公家具支几招保护你的腰吧。

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一:每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话,每天有1-3小时站着工作。例如国外不少理念杰出、人性化的公司会鼓励并创造条件让职工恰当站着工作,国内的公司可能较死板。

二:加强中心肌群的练习,特别是下背中心肌群的练习。动作许多,比如平板支撑和许多改动、农民行走与深蹲、硬拉等较大分量的多关节练习动作(此类练习除了加强浅层中心外还能加强多裂肌等深层中心部分作用更好)。

三.常做腰背筋膜松解,守时对久坐后易于挛缩的肌肉拉伸。有时身体生硬、换个姿势动一下、腰酸背痛不一定是肌肉劳损的问题。比方简直所有的都市人群都有阔筋膜张肌缩短的问题(一按就酸痛,有的人稍用力松解都会惨叫,但放松屈伸后会有所改善),许多人都因久坐而导致背部筋膜链挛缩、僵紧。

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四.买支撑性杰出,规划优秀的椅子,但也不能只依托椅子。许多公司里为职工配备了一千多美元的椅子,但腰背问题依旧困扰着许多职工。我坐过他们的椅子,确实很好很舒畅,但这可能会使得使用者更依赖椅子,靠椅子坚持坐姿,从而使本来就孱弱的中心肌群更弱,继而导致腰肌劳损等问题(个人推测,无科学实验根据)。还可测验坐瑜伽球(大的高,小的低),刚开始可能有点累,但这东西能自动让你坐直而坚持良好的坐姿(坐不正简单滚下球)。

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